Γνωρίζουμε ότι αυτές είναι απίστευτα δύσκολες στιγμές με πολλές προκλήσεις για όλες μας. Η κρίση του Covid-19 έχει αλλάξει δραστικά τα πράγματα για πολλές από εμάς και παρόλο που είμαστε πραγματικά περήφανες που τόσες πολλές γυναίκες έχουν επικοινωνήσει με το Margo Motivates για να διατηρήσουν την φυσική τους κατάσταση ή να ξεκινήσουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, θέλαμε επίσης να απευθυνθούμε σε μια Ψυχολόγο Συμβουλευτικής που θα μπορούσε να μας δώσει μερικές χρήσιμες συμβουλές για το πώς μπορούμε να υποστηρίξουμε περαιτέρω τους εαυτούς μας κατά τη διάρκεια της καραντίνας, αλλά και μετά.
Ιδιαίτερες ευχαριστίες στην Δρ. Aλεξάνδρα Νίκολσον που αφιέρωσε χρόνο από το πολυάσχολο πρόγραμμά της στο Λονδίνο για να γράψει αυτά τα μικρά μαργαριτάρια σοφίας για εμάς.
- Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας- Μπορεί να βιώνετε μια σειρά από συναισθήματα όπως απόγνωσης, άγχους, κούρασης και αποθάρρυνσης . Είναι σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας άδεια να νιώσετε αυτά που νιώθετε. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε φοβισμένες γιατί αυτές οι στιγμές είναι τρομακτικές.
- Δημιουργήστε μια χρήσιμη καθημερινή ρουτίνα – Φτιάξτε μια δομή γράφοντας ένα προσχέδιο της ημέρας ή της εβδομάδας. Εάν εργάζεστε από το σπίτι, προσπαθήστε να ετοιμαστείτε με τον ίδιο τρόπο που θα κάνατε πριν από την πανδημία (π.χ. μη φοράτε τις πιτζάμες σας όλη την ημέρα). Σκεφτείτε πώς μπορείτε να προσαρμόσετε και να δημιουργήσετε νέες χρήσιμες ρουτίνες για τον εαυτό σας. Ποιους εφικτούς και ρεαλιστικούς στόχους μπορείτε να θέσετε;
- Συνδεθείτε με άλλους-Παρόλο που ενδέχεται να μην είμαστε σε θέση να είμαστε με αυτούς που μας νοιάζουν προσωπικά, είναι σημαντικό να έχουμε επαφή με άλλους για την ευημερία μας. Αφιερώστε χρόνο στην ημέρα ή στην εβδομάδα σας για να καλέσετε τους φίλους και την οικογένειά σας είτε μέσω τηλεφωνικής κλήσης, ζουμ ή απλά και ένα μήνυμα στο κινητό.
- Εκφράστε πώς αισθάνεστε – Μπορεί να είναι χρήσιμο σε εσάς και σε άλλους να μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με άτομα που εμπιστεύεστε. Μπορεί όλοι να αντιδρούμε με διαφορετικούς τρόπους, αλλά όλα τα συναισθήματά μας είναι έγκυρα. Προσπαθήστε να μην συγκρίνετε την δική σας αγωνία με άλλων.
- Πάρτε αρκετό ύπνο – Ένας μακρύς (7-8 ώρες) και καλός ύπνος κάνει μεγάλη διαφορά στο πώς αισθανόμαστε και στο πώς μπορούμε να διαχειριστούμε δύσκολες εμπειρίες. Ο καθορισμός ενός σταθερού ύπνου μπορεί να είναι χρήσιμος, όπως και η προσπάθεια να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Μερικές συμβουλές για να βοηθήσετε τον ύπνο σας είναι: δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου, προσπαθήστε να μην κοιμάστε μέσα στη μέρα, περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης και διατηρήστε τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο για να πραγματοποιείτε μη διεγερτικές ασκήσεις (π.χ. ανάγνωση ενός βιβλίου) χωρίς χρόνο οθόνης.
