Οι προβολές ποδιών (lunges) είναι μια σούπερ άσκηση που στοχεύει στους τετρακέφαλους μαζί με όλους τους άλλους μυς του κάτω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών, μηριαίων δικεφάλων και γαστροκνημίων. Χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματός σας ως αντίσταση, οι προβολές ποδιών μπορούν κυριολεκτικά να γίνουν παντού και οπουδήποτε!!
Πώς να εκτελέσετε σωστά μια προβολή:
- Ξεκινήστε με τα πόδια σας στο άνοιγμα της λεκάνης.
- Κάντε ένα βήμα με το ένα πόδι σας προς τα εμπρός και χαμηλώστε το σώμα σας ώσπου τα γόνατα σας να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών και το πίσω γόνατό σας σχεδόν να αγγίζει το πάτωμα.
- Κρατήστε τον κορμό σας σφιχτό και όρθιο για όλη την κίνηση.
- Σπρώξτε το κορμί σας πίσω στην αρχική θέση. Εκτελέστε 12-20 επαναλήψεις.
