Κρατώντας τη θέση σανίδας (plank), δουλεύετε τους εσωτερικούς μυς του κορμού καθώς και τους ορατούς κοιλιακούς μυς, αυτό που λέμε «six pack”. Μην γελαστείτε όμως – παρόλο που φαίνεται μια πανεύκολη άσκηση, η σωστή άσκηση της σανίδας απαιτεί γερό κορμό!
3 εύκολα βήματα για να κάνετε σωστά την άσκηση της σανίδας:
- Τοποθετήστε τους αγκώνες κάτω από τους ώμους σας.
- Σφίξετε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας και βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας σχηματίζει μια ευθεία γραμμή, από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
- Ξεκινήστε κρατώντας την στάση για 5 – 10 δευτερόλεπτα και αυξήσετε το χρόνο σταδιακά μέχρι 1 λεπτό ή περισσότερο (π.χ. 5/10 δευτερόλεπτα κράτημα: 5 δευτερόλεπτα ξεκούραση, επαναλάβετε για 3 φορές).
