Αν θέλετε να γυμνάζεστε πιο δυνατά και να ανακάμπτετε γρηγορότερα, τότε είναι πολύ σημαντικό να ξεκινάτε κάθε προπόνηση καλά ενυδατωμένη, να συνεχίζετε την επανυδάτωση καθόλη τη διάρκεια της προπόνησης, καθώς και να επαναφέρετε τα επίπεδα ενυδάτωσης αμέσως μετά την προπόνηση σας – έτσι ώστε το νερό και οι ηλεκτρολύτες που χάνονται μέσω του ιδρώτα να αντικαθίστανται πλήρως.
Σύμφωνα με το British Dietetic Association (BDA), οι γενικοί κανόνες της επιλογής ποτού είναι απλοί:
- Χαμηλή έως μέτρια ένταση άσκησης (1 ώρα ή λιγότερο) ➺ Πιες νερό
- Μεσαία έως δυνατή ένταση άσκησης (περισσότερο από 1 ώρα) ➺ Πιες ένα ισοτονικό ποτό (δείτε πώς να φτιάξετε το δικό σας σπιτικό ισοτονικό ποτό εδώ).
