Μειώστε τη ζάχαρη

Σύμφωνα με το British Dietetic Association (BDA), οι ενήλικες δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερο από 30γρ ελευθέρων σακχάρων (περίπου 7 κουταλάκια του γλυκού) την ημέρα.

Πολλές συσκευασμένες τροφές και ροφήματα όπως δημητριακά/μπάρες ενέργειας, επιδόρπια γιαουρτιού, και χυμοί φρούτων περιέχουν υψηλές ποσότητες σακχάρων. Διαβάστε τις ετικέτες τροφίμων, για να αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (δηλ. προϊόντα με περισσότερο από 22,5γρ σε σάκχαρα ανά 100γρ).

ΚΟΡΥΦΑΙΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Αντικαταστήστε τα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη δημητριακά με απλά δημητριακά, π.χ. βρώμη και τα επιδόρπια γιαουρτιού με απλά γιαούρτια. Για γλυκάδα, προσθέστε φρέσκα φρούτα π.χ. μπανάνα, μούρα του δάσους, αποξηραμένα φρούτα και κανέλα.
Αντικαταστήστε τα ζαχαρούχα ροφήματα με πράσινους χυμούς, τσάι με φυσικά γλυκαντικά όπως κανέλα, ή δοκιμάστε να αραιώσετε σκουός με χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα/σπιτική λεμονάδα με ανθρακούχο νερό .